天成国际娱乐网 这4个小窍门,让你深蹲不粗腿,提臀练出大长腿

天成国际娱乐网 这4个小窍门,让你深蹲不粗腿,提臀练出大长腿

天成国际娱乐网,相信很多妹子都希望通过深蹲来提拉自己的臀部,健身圈也有这“无深蹲,不翘臀”这句老话,但很多妹子在深蹲完后发现腿部也十分酸痛,害怕在深蹲的过程中把腿练粗。

其实,掌握正确的训练方法并不会出现这样的问题,今天小熊就为大家介绍深蹲的这4个小窍门,让你深蹲不粗腿,提臀练出大长腿。

一、在训练前激活你的臀肌

在深蹲之前,你应该学会正确激活你的臀部,你可以尝试将整个背部的脊椎保持稳定中立的状态,侧躺在垫子上,并屈膝,进行侧身髋外展;或是进行俯卧抬腿动作,可以激活你的臀部肌群,但注意不要把后脚抬的过高,你需要利用臀部肌肉将腿抬起。

在动作中,你也要稳定躯干,使脊椎处于稳定中立的状态,这样才能更好地启用你的臀部肌群。

二、注意动作要点

深蹲和硬拉都是我们下半身训练的黄金动作,而想要在深蹲中更多的刺激臀部,就需要保持动作过程中膝关节的稳定,在下蹲时将身体重心放在后方,进行蹲坐的动作,而非屈伸膝盖;在硬拉中,想要更多的刺激臀部,就要以髋部运动主导动作,使你髋部伸展的角度大于膝盖。

三、不要进行大重量的训练

对于任何训练,我们都应该首先掌握正确的动作姿势,在熟练操作之后才循序渐进的增加训练强度及训练重量,在深蹲中也是如此,与其不断地增加训练强度,不如先找到目标肌群,正确启动目标肌群才会让你的训练事半功倍。

四、动作中控制关节的变化

很多人在进行深蹲时常常使用股四头肌发力,这就是导致深蹲粗腿的主要原因,你需要掌握动作中髋部发力的感觉,才能带给你臀肌更好的训练。

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