金洋娱乐平台登录不上 健身重视四个部位,肌肉力量就能充分发挥,小块头也能举起大重量

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我们经常能看见一些小块头健身爱好者,个子、肌肉、体重都不占优势,但奇怪的是力量非常大。

在做各种训练的时候,不光能举起大重量,而且还非常稳,很多人觉得是不是因为个子矮重心低的缘故?

重心低、发力稳确实是一部分原因,但还有一部分原因是,这些人在训练的时候特别重视这四个支撑部位。

肩部核心支撑部位,指的就是肩关节的稳定性,肩关节稳定性是由胸、背、肩三部分肌群组成的。

很多人做卧推或者推举总是晃来晃去,做引体向上时感觉不到背部发力,有一部分原因就是肩部核心支撑不稳。

肩部核心锻炼方法就是各种倒立,如果你感觉上肢训练力不从心,不妨多练练倒立。

腰腹核心支撑部位,由腰部、腹部、臀部和大腿四部分肌群构建稳定性,其中以腰部支撑为主。

腰腹核心稳定对任何一种运动都有影响,比如跑步协调、深蹲重量以及拳击发力等等都有影响。

腰腹核心比较好的训练就是各种平板支撑,健身项目里对腰腹核心比较重视的就是街头健身,比如人体旗帜顺风旗就是考验腰腹核心的动作。

人体末端支撑部位的重要性不言而喻,脚踝的稳定主要依靠小腿肌群,但并不是小腿肌肉越大就越稳定。

脚踝稳定更多考验小腿耐力,小肌群都是这样,耐力越强就越持久,不容易疲劳就会越稳定。

常见的训练方法就是绳梯综合训练,这样既能锻炼小腿耐力,同时还能锻炼脚踝关节的灵活性。

握力支撑部位,就是指手指握力和手腕支撑能力,主要力量由小臂提供,这两个是可以同时强化的。

在很多运动中,我们会发现手腕和握力是最容易疲劳的,小臂也是最容易发胀的部位,这个弱点一克服,运动表现就会大幅上涨。

关于握力支撑比较好的训练就是悬吊,悬吊的时候要注意,不能拿手指勾杆,而是要满握,这样锻炼效果好,还能促进手腕稳定。

如果以上部位你用点心去强化,那么就算你的肌肉不怎么强大,力量方面也不会差到哪去。

因为这些部位是支撑部位,也就相当于杠杆支点,支点越稳定,力量发挥就越充分。

强硬健身,

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